三日坊主で終わらせない。サッカーノートを続けるための現実的な工夫

前回、「サッカーノート活用術」第1回では、書くことがなぜプレーの質を変えるのか、40年サッカーをやってきた実感として紹介しました。

ただ、正直に告白すると、私自身、書くことをやめてしまった時期が何度もあります。ノートを買った初日は張り切って1ページびっしり書くのに、1週間もすると開かなくなる。久しぶりに開いたときには、何を書けばいいのか分からなくなっている。そんな挫折を、数え切れないほど繰り返してきました。

今回は「書くことの効果」ではなく、「どうすれば続けられるのか」という、より現実的な話をします。

なぜサッカーノートは続かないのか

続かない理由を自分なりに振り返ると、だいたい3つのパターンに分類できます。

面白いのは、この3つは意志の弱さの問題ではなく、すべて「仕組み」で解決できるということです。40年かけてようやく気づいたのですが、続けられるかどうかは、根性ではなく設計の問題でした。

工夫その1：文章ではなく「型」で書く

続けられなかった時期の自分は、毎回「今日の練習は〜」から書き始めて、起承転結のある文章を作ろうとしていました。これは長続きしません。

今は、次の3つの項目だけ埋める、と決めています。

たったこれだけです。文章を「作る」のではなく、空欄を「埋める」という感覚にするだけで、心理的なハードルは驚くほど下がります。

工夫その2：書くタイミングを固定する

「あとで書く」は、ほぼ確実に忘れます。練習直後、着替える前の5分でも、寝る前の布団の中でも構いません。大事なのは、毎回同じタイミングに固定することです。

タイミングが決まっていないと、その都度「今書くか、後で書くか」という判断が発生します。この小さな判断の積み重ねが、実は一番の挫折要因だったりします。判断すること自体をなくしてしまうのが、一番効果がありました。

工夫その3：積み上げが「見える」状態にする

これが個人的には一番効いた工夫です。書いたノートを見返す機会がないと、続けている実感が湧かず、モチベーションは自然に下がっていきます。

逆に、1ヶ月分のページをパラパラめくって「こんなに書いてきたのか」と実感できると、それだけで続ける理由になります。積み上げそのものが、次のモチベーションを生む構造です。

紙のノートだとこれが意外と面倒で、私はサッカーノートアプリ「futbozuNote」を作るときに、この3つの工夫をそのまま機能にしました。

紙のノートでこの3つを実践できるならそれで十分ですし、面倒に感じるなら、こうしたアプリに任せてしまうのも一つの手だと思います。

次回予告：目標設定の分解のコツ

書く習慣がついてくると、次に出てくる悩みが「何を目標にすればいいか分からない」というものです。